Zelfregulatie
Grip op heftige emoties, negatieve gedachten en impulsief gedrag
Het is net alsof het bij mij vanbinnen soms stormt. Het weer is vaak onrustig, met hoge golven die me dan weer eens hoog optillen en dan weer eens diep laten vallen. De ene keer word ik onverwachts naar het westen geblazen, dan weer word ik plotseling naar het oosten gedreven. Ik voel me een soort speelbal van de golven.
Stapsgewijze aanpak voor grip op je emoties
Emoties horen bij het leven – en soms ook heftige emoties. Maar als ze je leven bepalen, je ontwikkeling beperken en negatieve consequenties hebben voor je opleiding, werk of relaties, dan is het tijd voor actie. Dit zelfhulpboek helpt je om aan de hand van oefeningen en praktische tips meer controle te krijgen over je emoties: je wordt beter in zelfregulatie en je krijgt meer grip op je negatieve gedachten en impulsen. Ook wordt uitgebreid aandacht besteed aan de consequenties van je emoties en gedrag op anderen en hoe je je relaties kan verbeteren. Het is een fijne, stapsgewijze aanpak voor meer grip op je emoties, gedachten en gedrag.
Over de auteurs
Erwin van Meekeren is psychiater/psychotherapeut met speciale aandacht voor persoonlijkheidsproblematiek, waaronder de borderlinestoornis. Jaap Spaans is klinisch psycholoog en niet praktiserend psychotherapeut en cognitief gedragstherapeut.
Dit is de herziening van het succesvolle hulpboek Borderline uit 2006.
Inhoud
Voorwoord
1 Voor je aan de slag gaat
Voor wie is dit boek?
Hoe kun je dit boek het best gebruiken?
Het kernmodel
2 Algemene adviezen
Kwetsbaarheid en kracht
Een gezonde levenshouding
Je zelfwaardering verbeteren
Mindfulness
3 Hoe krijg ik meer grip op heftige emoties?
Emoties leren begrijpen
Emoties ervaren
Grip krijgen op te sterke en onevenwichtige emoties
In breed perspectief
4 Hoe ga ik om met moeilijke gebeurtenissen en situaties?
Zicht krijgen op situaties die moeilijk voor je zijn
Richtlijnen voor omgaan met moeilijke gebeurtenissen en situaties
Problemen effectief tegemoet treden
Problemen stap voor stap aanpakken
5 Hoe ga ik om met niet-helpende gedachten?
Je eigen denkpatronen in kaart brengen
Anders leren denken met gedachteschema’s
Oefenen met gedachteschema’s
Afleiden
6 Hoe beheers ik mijn impulsieve gedrag?
Negatieve impulsiviteit
Zelfbeschadiging
Je schaamte overwinnen
Je motivatie verhogen
De G-ketting
De zelfcontrolemethode
Het zelfcontroleplan
7 Hoe verbeter ik mijn contact met anderen?
Als de spanningen te hoog oplopen
Eerlijk zijn over je klachten en tekortkomingen
Je relaties leren waarderen
Je emoties uiten
Omgaan met (sterke) emoties van anderen
Om hulp vragen
Feedback leren geven en ontvangen
Extreme oplossingen vermijden
Op het langetermijneffect van je gedrag letten
Je wensen en verwachtingen uitspreken
Nee durven zeggen
Onderhandelen en duidelijke afspraken maken
Je schuldgevoelens zien en beheersenConflicten niet te hoog laten oplopen
Samen leuke dingen doen
Complimenten geven en ontvangen
Laten merken dat je naar de ander luistert
8 Achtergrondinformatie
Hormonen
Window of Tolerance
Hechtingsproblemen
Psychische stoornissen
Borderline-persoonlijkheidsstoornis
9 Als de situatie ernstig is of wordt
Suïcidaliteit
Dissociatie
Psychotische verschijnselen
Crises
Professionele hulp
10 Meer informatie
Register
Over de auteurs
Dankwoord
Werkbladen
Alle werkbladen zijn te downloaden via deze pagina. In het hulpboek wordt met een icoontje verwezen naar online materiaal. Deze werkbladen kun je hier downloaden door in te loggen en te klikken op de onderstaande link:
De pers over Zelfregulatie
'Dit boek slaagt erin om mensen die belaagd worden door extreme emoties en dito gedrag te laten stilstaan bij wat wat er zich bij hen afspeelt. En dit doen de auteurs op een respectvolle manier, zonder er meteen een psychiatrisch label op te plakken.'
— Jan Callens, klinisch psycholoog en psychotherapeut, vakblad GZ-psychologie, december 2024.
Reviews 'Zelfregulatie'
Dit zelfhulpboek is onderdeel van de serie Boom Hulpboeken
