_w35_h45_bg.png)
Voluit leven
Mindfulness of de kunst van het aanvaarden
.png)
Herziene editie
Van de eerste uitgave van Voluit leven zijn 60.000 exemplaren verkocht. Het boek is vertaald naar het Engels, Deens en Duits. De herziene uitgave is geactualiseerd en heeft een nieuwe vormgeving.
Aanvaarden van leed
Het geloof in een lang en gelukkig leven zit diep in ons geworteld, dus is het niet zo gek als we ons verzetten wanneer het leven pijnlijk is. De strijd tegen klachten als angst, somberheid, onzekerheid of vermoeidheid leidt echter tot een krampachtige poging om een half leven te leiden. En dit versterkt op den duur het psychisch leed.
Voluit leren leven
In hun boek stellen Ernst Bohlmeijer en Monique Hulsbergen drie pijlers centraal:
- laat het sprookje van een lang en gelukkig leven (zonder pijn) varen en geef je verzet tegen psychisch leed op;
- leer op te merken wat er in je omgaat en je te verbinden met wat er nu is in je leven;
- en probeer te ontdekken wat je echt belangrijk vindt in je leven en maak dat de basis van je handelen.
Als je jouw waarden kent, kun je de balans vinden tussen wat je verstand en je hart je ingeven en kun je beter omgaan met de wisselvalligheden in het leven. Je gaat dan voluit leven!
Mindfulnessoefeningen en audio-oefeningen
In Voluit leven staan mindfulnessoefeningen die je helpen om de lessen uit het boek in de praktijk te ervaren. De bijbehorende audio-oefeningen vind je op de website van Voluit leven en via het tabblad Downloads.
Inhoud
Inleiding
1 Wat is voluit leven?
Week 1 Wat wil ik met het leven?
Inleiding
Een andere houding tegenover leed
Voluit leven
Een bevredigend leven
Metafoor: het landschap van voluit leven
Intermezzo
Week 2 Ik ben er (even) niet
Inleiding
Experiëntiële vermijding
Zijn vermijdende strategieën altijd slecht?
Conclusie
Je favoriete manieren van vermijding
Dagboek: pijnlijke momenten
Metafoor: de ongewenste gast
Mindfulness: de afgelopen week
Metafoor: de ongewenste gast (vervolg)
Week 3 Gebruik niet je verstand
Inleiding
Inhoud van ons denken: evaluatieve en dwingende gedachten
Samensmelten van gedachten en werkelijkheid
Voorstellingsvermogen
Oorzaken van onze drang naar controle en beheersing
Twaalf stellingen over controle in jouw leven
Voorbeelden en gevolgen van controle
Boodschappen van vroeger
Dagboek: pijnlijke momenten en gedachten
Metafoor: touwtrekken
Intermezzo
Metafoor: touwtrekken (vervolg)
2 Hulpbronnen van voluit leven
Week 4 Hallo onzekerheid: welkom
Inleiding
Acceptatie op verschillende niveaus
Bereidheid
Wat acceptatie en bereidheid niet zijn
Waarom ben je bereid?
Symbool van je leed: je sleutelbos
Geef je leed een naam
Acceptatie in actie
Metafoor: de worstelknop
Week 5 De proefballonnetjes van het verstand
Inleiding
Wat zijn gedachten eigenlijk?
Cognitieve defusie
Metafoor: de waterval
Metafoor: het landschap en de rugzak
Veelvoorkomende vragen en valkuilen
Week 6 Wie ben ik nu eigenlijk?
Inleiding
De waarde van aandacht
Doe-modus en zijn-modus
Het observerende zelf
Tip: klein blijven
Metafoor: de hemel
Intermezzo
3 Voluit leven in de praktijk
Week 7 Hoe wil je voluit leven?
Inleiding
Wat wil je met het leven?
In contact staan met je waarden maakt je sterk
Mitsen en maren
Keuze levensdomein
Je motto of lijfspreuk
Week 8 Ervoor gaan
Inleiding
Metafoor: de reisleider
Metafoor: de reisleider (vervolg)
Week 9 Ervoor blijven gaan
Inleiding
Ontwikkel je eigen levensfilosofie
Temper je verwachtingen
Bereid je erop voor dat een nieuwe levenshouding consequenties heeft
Volhouden: je tweede natuur
Voluit leven in een notendop
Checklist bij terugval
Hoe nu verder?
Literatuur
Verder met Voluit leven
Verklarende woordenlijst
Over de auteurs
Audio-oefeningen uit Voluit leven
In het boek wordt verwezen naar een aantal audio-oefeningen. Deze bestanden kun je hier downloaden door in te loggen en hieronder op het gewenste bestand te klikken:
Reviews 'Voluit leven'
Dit zelfhulpboek is onderdeel van de serie Boom Hulpboeken
Bekijk ook Voluit leven: de handleiding voor professionals
Meer hulpboeken
Zelfregulatie
Negatief zelfbeeld
_w173_h400.jpg)
Piekeren
