Leven met pijn
De kunst van het aanvaarden
1 op de 5 volwassenen heeft last van chronische pijn
Een op de vijf volwassenen in westerse landen heeft last van chronische pijn. Dit soort pijn brengt beperkingen met zich mee die de kwaliteit van leven aantasten. Onderzoek wijst uit dat psychische stoornissen en klachten veel vaker voorkomen bij mensen met pijn. Wanneer je voortdurend last hebt van pijn, is dat namelijk erg frustrerend. Het gooit je leven en de plannen die je had voor de toekomst overhoop. Bovendien is chronische pijn een aanslag op je vertrouwen in je lichaam en op je plezier in het leven.
Weer doen wat je leuk vindt
In Leven met pijn leer je in negen hoofdstukken hoe je weer een waardevol en bevredigend leven kunt leiden en op een andere manier kunt omgaan met je pijnklachten. In plaats van de strijd aan te gaan tegen de pijn, leer je de pijn te aanvaarden en toe te laten in je dagelijks leven. Het uitgangspunt is dat je datgene gaat doen wat jij belangrijk of leuk vindt. In plaats van de pijn centraal te stellen, leer je juist de inhoud van je leven centraal te stellen, zodat je weer het leven kunt leiden dat je graag wil.
Mindfulness en ACT
Het Boom Hulpboek Leven met pijn is een combinatie van psycho-educatie en oefeningen, gebaseerd op mindfulness en Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Deze combinatie wordt regelmatig gebruikt bij innovatieve behandelingen binnen revalidatiecentra voor mensen met chronische pijn. De mindfulness-oefeningen en de ACT-methode uit het succesvolle Boom Hulpboek Voluit leven zijn in dit boek toegespitst op mensen met pijnproblemen. De bijbehorende audio-oefeningen vind je bij 'Extra materiaal'.
De lichaamsscan
Bij Leven met pijn horen zes mindfulnessoefeningen. Een van deze oefeningen is de lichaamsscan. Hiermee neem je poolshoogte in je lichaam. Wanneer je merkt dat de oefening onpretttig voor je is en je toch mindfulnessbeoefening wilt leren, raden we je aan begeleiding te zoeken.
Begeleiding nodig bij de cursus?
Als je het prettig vindt om de cursus Leven met pijn te volgen onder begeleiding van een coach of een therapeut kun je op www.act-coaches.nl zoeken naar praktijken in jouw regio die deze cursus aanbieden.
Praktijkboek Leven met pijn voor behandelaar
Speciaal voor therapeuten is er een Praktijkboek bij Leven met pijn beschikbaar als e-book. Dit e-book kan worden gebruikt in pijnbehandelingen bij groepen of individuen, gegeven door een psycholoog of door een multidisciplinair team met een fysiotherapeut.
Inhoud
Voorwoord
Inleiding
1 Pijn en pijnbehandelingen
Inleiding
Acute en chronische pijn
Een model van het zenuwstelsel en pijn
Het zenuwstelsel is altijd in beweging
Conditionering en pijn
Aandacht, gedachten, gevoelens en pijn
Pijnbehandelingen
Oefening: jouw ervaringen met pijnbehandelingen
Aan de slag met mindfulness
Mindfulnessoefening: lichaamsscan
Intermezzo Even voorstellen
2 De pijn uit de weg gaan
Inleiding
Vermijding
Oefening: je favoriete manieren van vermijding
Waarom vermijding niet de oplossing is
Oefening: waar draait mijn leven om?
Oefening: je favoriete manieren van vermijding (vervolg)
Metafoor: de kuil 49 Schone en bevuilde pijn
Dagboek pijnlijke momenten
Mindfulnessoefening: aandacht voor de ademhaling
3 Pijn en toch gelukkig?
Inleiding
ACT
Wat waarden (niet) zijn
Wat wil ik van het leven?
Oefening: hoe wil je herinnerd worden?
Levensgebieden
Oefening: herken je waarden
Wat levert het je op?
Metafoor: een ladder tegen de verkeerde muur
Mindfulnessoefening: afwisselend lichaamsscan en aandacht voor de ademhaling
Intermezzo Mindfulness & pijn
Weerstand bieden tegen pijn
Mindfulnessoefeningen bij pijn
Met regelmaat oefenen; lastig maar belangrijk
Een aantal effecten van het beoefenen van mindfulness
4 Het opbloeien van de roos
Inleiding
Oefening: de roos
Metafoor: de roos
Oefening: doelen stellen en acties bepalen
Oefening: herken je hindernissen
En nu?
Mindfulnessoefening: ademen naar de pijn
5 Het opgeven van verzet
Inleiding
Wat aanvaarding wel en niet is
Metafoor: de ongewenste gast
Ben je bereid?
Oefening: draag je leed met je mee
Mindfulnessoefening: ruimte maken en toestaan wat er is
Oefening: aanvaarding in actie
Oefening: draag je leed met je mee (vervolg)
De sleutelvraag
6 ‘Ja, maar ik heb pijn’
Inleiding
Gedachten
Pijngedachten
Cognitieve fusie
Cognitieve defusie
Oefening: ‘Ik heb de gedachte dat…’
Oefening: afscheid nemen van je maren
Metafoor: The Muppet Show en ons verstand
Mindfulnessoefening: observeren van denken
Veelvoorkomende vragen en valkuilen
Intermezzo De functie van gedrag
Experiëntiële vermijding
Extrinsieke positieve bekrachtiging
Sociale wenselijkheid
Oefening: welke meester dien je?
7 Ik ben…, wie ben ik eigenlijk?
Inleiding
Het zelf(beeld)
Oefening: ‘Wie ben ik?’
Oefening: ‘Wie ben ik?’ (vervolg)
Het observerende zelf
Metafoor: de hemel
Oefening: ‘Wie ben ik?’ (vervolg)
Oefening: oordelen
Oefening: vergelijken
Zijn-modus en doe-modus
Mindfulnessoefening: 3 minuten ademruimte
8 Pijn heb je niet alleen
Inleiding
Onbegrip
Patronen in communicatie
Oefening: communicatie over pijn
Automatische reactiepatronen
De invloed van de omgeving op pijn
De omgeving lijdt ook
Oefening: pijnlijke gedachten
Werk, uitkeringen en rechtszaken
Communicatie is er altijd
Sociale waarden
Oefening: sociale waarden
Sociale waarden, doelen en acties
Intermezzo Pijn en goed zorgen voor jezelf
Een evenwichtige dagindeling
Geleidelijke blootstelling aan activiteiten die angst oproepen
Oefening: vaststellen en uitvoeren van activiteiten die angst oproepen
Geleidelijke opbouw van lichamelijke conditie
Oefening: vergroten van activiteitenniveau (graded activity)
9 Leven met pijn, een nieuw verhaal
Inleiding
Oefening: de roos, vijf hoofdstukken later
Commitment
Oefening: acties uitvoeren
Metafoor: de bus
Oefening: oude verhalen
Motto of nieuw verhaal
Mindfulnessoefening: alles in één
Tot slot: omgaan met terugval
Oefening: herken signalen van terugval
Oefening: wat te doen bij terugval?
Literatuur
Verklarende woordenlijst
Over de auteurs
Download de ontspanningsoefeningen bij het boek
Bij het boek Leven met pijn hoort een aantal ontspanningsoefeningen. Log in of maak een account aan om de oefeningen te downloaden.
Reviews 'Leven met pijn'
Dit zelfhulpboek is onderdeel van de serie Boom Hulpboeken
Gerelateerde uitgaven
_w173_h400.png)
Voluit leven
Verlieskunst
Kwetsbaar en krachtig
_w173_h400.png)
ACT met hoofd en hart
